Kebugaran Jasmani – Kebugaran ialah perpaduan acara dan olahraga yang dilakukan di daerah olahraga, rumah ataupun daerah lainnya. Sedangkan jasmani ialah segala sesuatu yang berkaitan dengan tubuh.
Jadi, kebugaran jasmani ialah istilah umum yang dipakai untuk menyebut acara atau bentuk kegiatan yang menyehatkan badan manusia. Semakin baik kebugaran jasmani seseorang, maka semakin berpengaruh juga fisik atau daya tahan badan yang dimilikinya.
Dalam artikel singkat padat ini kita akan membahas materi wacana kebugaran jasmani / kesejukan jasmani / kebugaran badan mulai dari pengertian hingga dengan unsur-unsur yang terdapat dalam kebugaran jasmani.
Daftar Isi Artikel
Pengertian Kebugaran Jasmani
Pengertian kebugaran jasmani ialah kemampuan fisik yang dimiliki oleh seseorang untuk melaksanakan acara fisik tanpa harus mengalami kelelahan atau mencicipi kecapekan yang berarti. Dalam bahasa Inggris istilah kebugaran jasmani disebut physical fitness.
Seseorang yang mempunyai kebugaran badan yang baik akan mempunyai kemampuan menjalankan acara sehari – hari dengan efektif alasannya ialah mempunyai cukup kebugaran sehingga bisa mendukung acara inti dan juga acara embel-embel sehari – hari.
Pengertian Kebugaran Jasmani Menurut Para Ahli
- Kebugaran Jasmani ialah kemampuan seseorang dalam menuntaskan segala bentuk kegiatan fisik dalam sehari-hari yang membutuhkan 3 unsur inti. Ketiga unsur inti tersebut ialah daya tahan, fleksibilitas, dan kekuatan. (Rusli Lutan)
- Kebugaran jasmani ialah kemampuan fisik dari seseorang dalam melaksanakan pembiasaan terhadap beberapa kegiatan sehari-hari tanpa mencicipi rasa capek dan lelah. (Muhajir)
- Kebugaran jasmani ialah kemampuan dari insan dalam melaksanakan kegiatan dalam kehidupan sehari-hari dan masih tetap mempunyai tenaga cadangan untuk melaksanakan kegiatan tambahan (Djoko Pekik Irianto).
Berdasarkan definisi – definisi di atas; sanggup disimpulkan bahwa pengertian kebugaran jasmani ialah kemampuan insan untuk menjalani acara sehari – hari tanpa mengalami kelelahan yang berarti.
Manfaat Kebugaran Jasmani
Kebugaran jasmani mempunyai beberapa manfaat. Berikut ialah manfaat-manfaat dari latihan kebugaran jasmani.
- Membentuk kekuatan dan daya tahan otot-otot tubh
- Meningkatkan fleksibilitas
- Membentuk keberanian, iktikad diri dan kesanggupan untuk bekerja sama.
- Merangsang pertumbuhan pada tubuh, terutama anak-anak.
- Mencegah obesitas atau kegemukan
- Mempunyai rasa tanggung jawab dalam memelihara kebugaran dan kesehatan tubuh.
- Mengurangi stres dan menambah kebahagiaan.
Selain 7 poin diatas kebugaran jasmani juga bermanfaat supaya diri kita:
1. Terhindar dari Beragam Penyakit
Ada beberapa jenis penyakit yang akan meningkat resikonya pada seseorang yang mempunyai kebugaran jasmani yang buruk. Dengan kata lain seseorang yang mempunyai kualitas kebugaran jasmani yang baik akan mempunyai resiko lebih rendah mengalami penyakit tertentu.
Penyakit yang paling beresiko dialami seseorang dengan kualitas kebugaran jasmani yang rendah ialah penyakit jantung dan hipertensi.
2. Menurunkan Kandungan Lemak Jahat dalam Tubuh
Kandungan lemak jahat dalam badan seseorang umumnya meningkat alasannya ialah konsumsi makanan yang mengandung lemak jenuh atau kolesterol tinggi. Seseorang dengan kandungan lemak jahat terlarut yang tinggi di dalam darah akan mempunyai resiko besar mengalami bermacam-macam duduk kasus kesehatan;
3. Menurunkan Resiko Kanker
Seseorang dengan kualitas kebugaran jasmani yang tinggi juga akan mempunyai resiko terkena kanker yang lebih kecil. Setiap insan mempunyai resiko terkena kanker; tetapi resiko tersebut sanggup ditekan dengan melaksanakan acara dan latihan fisik untuk meningkatkan kualitas kebugaran jasmani.
4. Meningkatkan Mood dan Daya Energi
Seseorang dengan kebugaran jasmani yang baik umumnya mempunyai mood atau kondisi psikologis yang baik. Melakukan latihan fisik ringan untuk menjaga kebugaran jasmani bisa menjadi cara terbaik mempunyai mood yang stabil.
Selain itu; seseorang dengan kondisi fisik yang baik atau mempunyai kualitas kebugaran jasmani tinggi umumnya juga mempunyai kekuatan otot dan energi yang baik. Selain faktor latihan; kualitas kebugaran jasmani juga diperoleh melalui asupan nutrisi dan kecukupan waktu beristirahat.
Unsur-Unsur Kebugaran Jasmani
Kebugaran jasmani mempunayi beberapa unsur. antara sumber satu dan lainnya kadang berbeda. Kadang ada yang hanya menuliskan 5 unsur atau 10 unsur. Berikut ini ialah unsur-unsur kebugaran jasmani secara lengkap:
- Kekuatan (strength)
- Daya tahan otot (muscular power)
- Daya tahan otot dan paru-paru
- Kelincahan (agility)
- Kelenturan (flexibility)
- Daya ledak (power)
- Koordinasi (coordination)
- Keseimbangan (balance)
- Ketepatan (accuracy)
- Reaksi (reaction)
- Komposisi dan
- Kecepatan reaksi
Berikut ini ialah klarifikasi 5 unsur diantaranya:
1. Kekuatan
Kekuatan atau strength merupakan salah satu unsur utama dari kebugaran jasmani. Kekuatan merupakan kualitas kebugaran jasmani yang dinilai melalui kemampuan fisik seseorang dalam hal penggunaan otot untuk melaksanakan acara sehari – hari. Massa otot yang cukup dengan kekuatan yang baik bisa menjadi bab penting untuk mempunyai salah satu unsur utama kebugaran jasmani ini.
Kekuatan otot sanggup dilatih dengan beberapa latihan fisik ibarat sit-up, push-up dan juga squat-jump. Latihan fisik berupa sit-up akan memberi manfaat berupa meningkatkan kekuatan otot pada bab perut. Sedangkan latihan push-up akan melatih otot bab lengan dan badan atas. Sementara squat-jump akan melatih otot bab perut dan kaki atau anggota gerak badan bab bawah.
2. Daya Otot
Daya otot atau muscular power adalah unsur kebugaran jasmani yang berkaitan dengan kemampuan otot untuk mendukung acara fisik sehari – hari. Daya otot sanggup dilatih dengan beberapa latihan untuk melatih otot – otot utama badan manusia.
Side-jump bermanfaat meningkatkan daya ledak otot pada bab paha dan tungkai. Vertical-jump akan meningkatkan daya otot bab tungkai. Sedangkan front-jump akan melatih dan meningkatkan daya ledak otot bab betis dan juga tungkai.
3. Daya Tahan
Daya tahan berkaitan pribadi dengan stamina atau kemampuan melaksanakan acara dalam jangka waktu yang lama. Daya tahan membutuhkan latihan yang kompleks alasannya ialah berkaitan dengan meningkatkan kinerja paru – paru, jantung dan juga sistem peredaran darah serta kekuatan otot. Latihan untuk meningkatkan daya tahan sanggup berupa jogging atau lari dengan durasi sekitar 30 menit setiap hari.
4. Kecepatan
Kecepatan sebagai unsur kebugaran jasmani sanggup dimaknai sebagai kemampuan melaksanakan suatu kiprah dengan baik dan benar sehingga lebih cepat selesai. Salah satu latihan kecepatan yang sangat gampang untuk dilakukan ialah latihan lari untuk meningkatkan kecepatan.
5. Kelincahan
Kelincahan merupakan unsur kebugaran jasmani yang berkaitan dengan kemampuan untuk beradaptasi dengan lingkungan dan keadaan dikala melaksanakan acara sehari – hari. Ada beberapa latihan umum yang bisa dilakukan untuk melatih unsur kelincahan seseorang.
Berlari naik turun tangga serta berlari dengan arah zig – zag merupakan dua latihan kelincahan yang paling umum dan gampang untuk dilakukan.
Bentuk-Bentuk Latihan Kebugaran Jasmani
Kebugaran jasmani seseorang sanggup diuji dengan beberapa acara latihan tertentu, diantaranya:
- Push-up untuk melatih kekuatan otot lengan
- Sit-up untuk melatih kekuatan otot perut
- Back lift untuk melatih otot punggung
- Latihan kekuatan otot lengan dan bahu
Aktivitas ini merupakan referensi kebugaran jasmani yang bisa dipakai untuk menguji daya tahan badan serta kekuatan otot. Contoh latihan kebugaran jasmani lain yang mudah dan bisa dilakukan untuk menguji kualitas kebugaran jasmani ialah push-up, lari bolak balik serta lompat jauh tanpa awalan.
credits : drs muhajir, moh gilang
Sumber https://salamadian.com