Tidur ialah hal alami yang dilakukan semua makhluk hidup termasuk manusia, normalnya kita tidur antara 6-8 jam setiap malam untuk menciptakan tubuh kita jadi sehat secara fisik maupun mental. Sayangnya, beberapa dari kita sering tidak sanggup tidur dengan nyenyak dikala malam, bahkan ada yang sudah menjelang pagi gres sanggup tidur, itu pun tidak tidur dengan nyenyak sehingga menciptakan kita akan lemas atau merasa kelelahan untuk beraktifitas kembali dengan baik. Ada beberapa tips untuk tidur nyenyak yang sanggup kita lakukan supaya kualitas tidur kita meningkat dan terbebas dari problem kesulitan tidur yang berlarut-larut atau insomnia.
1. Kurangi Konsumsi Kopi dan Teh
Jangan mengkonsumsi kopi atau teh yang terlalu larut akan menciptakan kesadaran kita meningkat, sehingga rasa ngantuk tidak akan kunjung datang, padahal tubuh kita sudah melaksanakan banyak kegiatan berat sepanjang hari, sebaiknya minumlah kopi atau teh maksimal 6 jam sebelum kita biasanya tidur. Jika tidur jam-10 malam, berusahalah jangan minum kopi atau teh di atas jam 4 sore.
Teh
2. Kurangi Tidur Siang
Jangan terbiasa tidur siang terlalu lama, coba kurangi waktunya, cukup setengah jam atau kurang dari satu jam, tidur siang memang diharapkan untuk menyegarkan tubuh tapi bila terlalu usang akan menciptakan kita akan terjaga dikala malam dan susah tidur dengan cepat dan nyenyak. Jika kita mengantuk dikala siang gunakan waktu untuk jalan-jalan dan cari udara segar atau meminum segelas air putih dingin.
3. Olahraga Rutin.
Olahraga rutin sudah terbukti sanggup meningkatkan kualitas tidur. Tidak perlu olahraga berat menyerupai angkat beban di sentra kebugaran, cukup lari beberapa menit atau kita sanggup melaksanakan yoga dan olahraga sejenisnya yang membantu menenangkan pikiran kita.
Olahraga
4. Jangan Makan Banyak Jelang Tidur.
Makan banyak menjelang tidur akan membebani sistem pencernaan yang menciptakan kualitas tidur kita menurun. Jika kita lapar makan sanggup mengkonsumsi mengembangkan jenis produk susu atau memakan karbohidrat kompleks menyerupai buah-buahan dan sayur.
5. Hindari Alkohol
Efek menenangkan dari alkohol memang akan menciptakan kita cepat mengantuk dan tidur, akan tetapi juga menciptakan kita sering terbangun tengah malam dan menciptakan kualitas tidur kita jadi menurun, bukan kesejukan yang kitaq dapatkan sebaliknya tubuh menjadi lemas disaat berdiri tidur, cobalah minum segelas coklat hangat akan membantu kita tidur lebih nyenyak.
Minuman beralkohol
6. Jauhkan Perangkat Elektronik.
Menurut penelitian telepon seluler atau laptop memancarkan gelombang yang akan mengganggu syaraf kita dikala tidur, sehingga walaupun kita tidur syaraf kita tetap bekerja dan tidak pernah istirahat, selain itu kita akan terlalu asyik dengan perangkat itu dan melupakan jam tidur, pada risikonya kuantitas jam tidur kita menurun dan akan sangat mengganggu kesehatan.
7. Gunakan Lampu Tidur
Dua sampai tiga jam menjelang tidur turunkan penerangan atau gunakan lampu tidur. Suasana yang redup akan menciptakan kita jadi tenang, tubuh akan mulai beristirahat baik secara fisik maupun mental, dengan lampu yang redup akan menciptakan otak segera memproduksi melatonin, hormon yang membawa kita tidur.
Lampu tidur
8. Matikan Alat Musik atau Yang Bersuara
Kegaduhan dalam bentuk apa saja kadang akan menciptakan kita susah tidur dengan nyenyak, pendengaran kita yang sensitif terhadap bunyi akan menciptakan kita terbangun kalau mendengar sesuatu yang keras.
9. Berhenti Merokok
Sama halnya dengan kafein, nikotin dalam rokok juga akan menciptakan kita jadi terjaga dan menghambat tubuh menerima rasa kantuk untuk beristirahat. Jika menjadi kebiasaan maka tubuh sanggup mengalami insomnia, menjelang tidur kurangi rokok secara perlahan-lahan atau bila perlu berhenti sama sekali.
Berhenti merokok
10. Membuat Jadwal Tidur
Kita sanggup menciptakan acara tidur supaya tubuh terbiasa dengan waktu tidur alami, contohnya kita tidur jam 10 malam dan berdiri jam 5 Pagi, dengan beberapa kali kita membiasakan tidur sesuai acara maka tubuh akan menyesuaikan diri dan begitu mendekati jam 10 malam tubuh akan otomatis memberi sinyal supaya kita segera tidur.
Sumber aciknadzirah.blogspot.com
